5 beneficios comprobados de los BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada)

Los suplementos de BCAA se toman comúnmente para impulsar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. También pueden ayudar con la pérdida de peso y reducir la fatiga después del ejercicio.

Este artículo contiene toda la información más importante sobre los aminoácidos de cadena ramificada y sus beneficios.Hay 20 aminoácidos diferentes que forman las miles de proteínas diferentes en el cuerpo humano. De los nueve aminoácidos esenciales, tres son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): leucina, isoleucina y valina. La “cadena ramificada” se refiere a la estructura química de los BCAA, que se encuentran en alimentos ricos en proteínas como los huevos, la carne y los productos lácteos. También son un suplemento dietético popular que se vende principalmente en forma de polvo. Aquí hay cinco beneficios comprobados de los BCAA.

Aumenta la masa muscular

Uno de los usos más populares de los BCAA es aumentar el crecimiento muscular. La leucina activa una cierta vía en el cuerpo que estimula la síntesis de proteínas musculares, que es el proceso dónde se crea músculo. En un estudio, las personas que consumieron una bebida con 5.6 gramos de BCAA después de su entrenamiento de resistencia tuvieron un aumento del 22% en la síntesis de proteínas musculares en comparación con aquellos que consumieron una bebida placebo.

Los BCAA juegan un papel importante en el desarrollo muscular. Sin embargo, los músculos requieren todos los aminoácidos esenciales para obtener los mejores resultados.

Disminuye el dolor muscular

Este dolor se llama dolor muscular de inicio retardado (DOMS), que se desarrolla de 12 a 24 horas después del ejercicio y puede durar hasta 72 horas. Si bien la causa exacta de DOMS no se entiende claramente, los investigadores creen que es el resultado de pequeñas lágrimas en los músculos después del ejercicio. Se ha demostrado que los BCAA disminuyen el daño muscular, lo que puede ayudar a reducir la longitud y la gravedad de los DOMS. Varios estudios muestran que los BCAA disminuyen la degradación de proteínas durante el ejercicio y disminuyen los niveles de creatina quinasa, que es un indicador de daño muscular.

El consumo de BCAA ayuda a disminuir el dolor muscular al reducir el daño en los músculos ejercitados.

Reduce la fatiga muscular

Todos experimentan fatiga y agotamiento por el ejercicio en algún momento. La rapidez con que se canse depende de varios factores, como la intensidad y duración del ejercicio, las condiciones ambientales y su nivel de nutrición y condición física. Sus músculos usan BCAA durante el ejercicio, lo que hace que disminuyan los niveles en la sangre. Cuando los niveles sanguíneos de BCAA disminuyen, los niveles del aminoácido esencial triptófano en su cerebro aumentan.

En diversos estudios, los participantes que se suplementaron mejoraron su enfoque mental durante el ejercicio, lo cual se cree que es el resultado del efecto reductor de la fatiga de los BCAA.

Previene el desgaste muscular

Las proteínas musculares se descomponen y reconstruyen constantemente (sintetizadas). El equilibrio entre la descomposición y la síntesis de proteínas musculares determina la cantidad de proteína en el músculo. El desgaste muscular o la degradación ocurre cuando la descomposición de las proteínas excede la síntesis de proteínas musculares.

En los humanos, los BCAA representan el 35% de los aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas musculares. Representan el 40% de los aminoácidos totales requeridos por su cuerpo. Por lo tanto, es importante que los BCAA y otros aminoácidos esenciales se reemplacen durante los períodos de desgaste muscular para detenerlo o retrasar su progresión. Varios estudios respaldan el uso de suplementos de BCAA para inhibir la degradación de las proteínas musculares. Esto puede mejorar los resultados de salud y la calidad de vida en ciertas poblaciones, como los ancianos y las personas con enfermedades degenerativas como el cáncer.

Beneficia a las personas con enfermedades hepáticas

Los BCAA pueden mejorar la salud en personas con cirrosis, una enfermedad crónica en la que el hígado no funciona correctamente. Se estima que el 50% de las personas con cirrosis desarrollarán encefalopatía hepática, que es la pérdida de la función cerebral que ocurre cuando el hígado no puede eliminar las toxinas de la sangre. Una revisión de 16 estudios que incluyeron a 827 personas con encefalopatía hepática encontró que tomar suplementos de BCAA tenía un efecto beneficioso sobre los síntomas y signos de la enfermedad.

Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de BCAA puede ofrecer protección contra el cáncer de hígado en personas con cirrosis hepática. Como tal, las autoridades científicas recomiendan estos suplementos como una intervención nutricional para la enfermedad hepática para prevenir complicaciones.

¿Te ha gustado el artículo? ¡Compártelo con tus amigos!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *