Los 10 principales beneficios del ejercicio regular

El ejercicio se define como cualquier movimiento que haga que sus m√ļsculos funcionen y requiera que su cuerpo queme calor√≠as. Hay muchos tipos de actividad f√≠sica, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar…

Se ha demostrado que estar activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Incluso puede ayudarlo a vivir más tiempo. Estas son las 10 formas principales en que el ejercicio regular beneficia a su cuerpo y cerebro.

Puede hacerte sentir m√°s feliz

Se ha demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión.

Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y reducen la percepción del dolor. Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas en personas que sufren ansiedad. Curiosamente, no importa cuán intenso sea tu entrenamiento. Parece que su estado de ánimo puede beneficiarse del ejercicio sin importar la intensidad de la actividad física.

De hecho, un estudio en 24 mujeres que habían sido diagnosticadas con depresión mostró que el ejercicio de cualquier intensidad disminuyó significativamente los sentimientos de depresión. Los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo son tan poderosos que elegir hacer ejercicio (o no) incluso hace una diferencia en períodos cortos.

Puede ayudar con la pérdida de peso

Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Para comprender el efecto del ejercicio sobre la reducción de peso, es importante comprender la relación entre el ejercicio y el gasto energético. Su cuerpo gasta energía de tres maneras: digiere alimentos, hace ejercicio y mantiene funciones corporales como los latidos del corazón y la respiración.

Durante la dieta, una ingesta reducida de calorías reducirá su tasa metabólica, lo que retrasará la pérdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta su tasa metabólica, lo que quemará más calorías y lo ayudará a perder peso. Además, los estudios han demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular, que es esencial para mantener el peso.

Es bueno para tus m√ļsculos y huesos

El ejercicio juega un papel vital en la construcci√≥n y el mantenimiento de m√ļsculos y huesos fuertes.

La actividad f√≠sica como el levantamiento de pesas puede estimular el desarrollo muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de prote√≠nas. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los m√ļsculos para absorber amino√°cidos. Esto les ayuda a crecer y reduce su descomposici√≥n.

A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y función, lo que puede provocar lesiones y discapacidades. Practicar una actividad física regular es esencial para reducir la pérdida muscular y mantener la fuerza a medida que envejece.

Además, el ejercicio ayuda a aumentar la densidad ósea cuando eres más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.

Curiosamente, se ha demostrado que el ejercicio de alto impacto, como la gimnasia o la carrera, o los deportes de impacto extra√Īo, como el f√ļtbol y el baloncesto, promueven una mayor densidad √≥sea que los deportes sin impacto como la nataci√≥n y el ciclismo.

Puede aumentar sus niveles de energía

El ejercicio puede ser un verdadero refuerzo de energía para las personas sanas, así como para aquellos que padecen diversas afecciones médicas. Un estudio encontró que seis semanas de ejercicio regular redujeron la sensación de fatiga para 36 personas sanas que habían reportado fatiga persistente. Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves.

De hecho, el ejercicio parece ser m√°s efectivo para combatir el SFC que otros tratamientos, incluidas las terapias pasivas como la relajaci√≥n y el estiramiento, o ning√ļn tratamiento en absoluto. Adem√°s, se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energ√≠a en personas que padecen enfermedades progresivas, como c√°ncer, VIH / SIDA y esclerosis m√ļltiple.

Puede reducir su riesgo de enfermedad crónica

La falta de actividad física regular es una causa principal de enfermedad crónica. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la aptitud cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre. Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede conducir a aumentos significativos en la grasa del vientre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura.

Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para reducir la grasa abdominal y disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

Puede ayudar a la salud de la piel

Su piel puede verse afectada por la cantidad de estr√©s oxidativo en su cuerpo. El estr√©s oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el da√Īo que los radicales libres causan a las c√©lulas. Esto puede da√Īar sus estructuras internas y deteriorar su piel.

Aunque la actividad f√≠sica intensa y exhaustiva puede contribuir al da√Īo oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producci√≥n de antioxidantes naturales en el cuerpo, lo que ayuda a proteger las c√©lulas. Del mismo modo, el ejercicio puede estimular el flujo sangu√≠neo e inducir adaptaciones de las c√©lulas de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparici√≥n del envejecimiento cut√°neo.

Puede ayudar a la salud y memoria de tu cerebro

El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento. Para empezar, aumenta su ritmo cardíaco, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro. También puede estimular la producción de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las células cerebrales.

Adem√°s, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades cr√≥nicas puede traducirse en beneficios para el cerebro, ya que su funci√≥n puede verse afectada por estas enfermedades. La actividad f√≠sica regular es especialmente importante en los adultos mayores, ya que el envejecimiento, combinado con el estr√©s oxidativo y la inflamaci√≥n, promueve cambios en la estructura y funci√≥n del cerebro. Se ha demostrado que el ejercicio hace que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, crezca en tama√Īo. Esto sirve para aumentar la funci√≥n mental en adultos mayores.

Por √ļltimo, se ha demostrado que el ejercicio reduce los cambios en el cerebro que pueden causar la enfermedad de Alzheimer y la esquizofrenia.

Puede ayudar con la relajaci√≥n y la calidad del sue√Īo

El ejercicio regular puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor. En cuanto a la calidad del sue√Īo, el agotamiento de la energ√≠a que ocurre durante el ejercicio estimula los procesos de recuperaci√≥n durante el sue√Īo. Adem√°s, se cree que el aumento de la temperatura corporal que ocurre durante el ejercicio mejora la calidad del sue√Īo al ayudarlo a caer durante el sue√Īo. Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio sobre el sue√Īo han llegado a conclusiones similares.

Un estudio encontr√≥ que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar una mejora de hasta un 65% en la calidad del sue√Īo. Otro mostr√≥ que 16 semanas de actividad f√≠sica aumentaron la calidad del sue√Īo y ayudaron a 17 personas con insomnio a dormir m√°s y m√°s profundamente que el grupo de control. Tambi√©n les ayud√≥ a sentirse con m√°s energ√≠a durante el d√≠a.

Puede reducir el dolor

El dolor cr√≥nico puede ser debilitante, pero el ejercicio puede ayudar a reducirlo. De hecho, durante muchos a√Īos, la recomendaci√≥n para tratar el dolor cr√≥nico fue el descanso y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor cr√≥nico.

Una revisión de varios estudios indica que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor crónico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida. Varios estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor asociado con varias afecciones de salud, incluido el dolor lumbar crónico, la fibromialgia y el trastorno crónico del hombro de tejidos blandos, por nombrar algunos.

Puede promover una mejor vida sexual

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el deseo sexual. Hacer ejercicio regularmente puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulaci√≥n sangu√≠nea, tonificar los m√ļsculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar su vida sexual. La actividad f√≠sica puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual, as√≠ como aumentar la frecuencia de la actividad sexual.

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