¿Qué tipo de meditación es adecuada para mí?

¿De qué se trata la meditación?

La meditación puede ser una antigua tradición, pero todavía se practica en culturas de todo el mundo para crear una sensación de calma y armonía interior. Aunque la práctica tiene vínculos con muchas enseñanzas religiosas diferentes, la meditación se trata menos de la fe y más de alterar la conciencia, encontrar conciencia y lograr la paz. En estos días, con la mayor necesidad de reducir el estrés en medio de nuestros horarios ocupados y vidas exigentes, la meditación está aumentando en popularidad.

Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, es importante encontrar una práctica que satisfaga sus necesidades y complemente su personalidad. Hay seis tipos populares de práctica de meditación:

  • “Meditación de atención plena” o “Mindfulness”
  • Meditación espiritual
  • Meditación enfocada
  • Meditación de movimiento
  • Meditación mantra
  • Meditación trascendental

No todos los estilos de meditación son adecuados para todos. Estas prácticas requieren diferentes habilidades y mentalidades. ¿Cómo sabes qué práctica es adecuada para ti? Sigue leyendo para aprender más sobre los diferentes tipos de meditación y cómo comenzar.

 Meditación de atención plena o Mindfulness

La meditación de atención plena se origina en las enseñanzas budistas y es la técnica de meditación más popular en Occidente.

En el mindfulness, prestas atención a tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. No juzgas los pensamientos ni te involucras con ellos. Simplemente observa y toma nota de cualquier patrón. Esta práctica combina concentración con conciencia. Puede que le resulte útil concentrarse en un objeto o en su respiración mientras observa cualquier sensación, pensamiento o sentimiento corporal. Este tipo de meditación es bueno para las personas que no tienen una persona que los guíe, ya que se puede practicar fácilmente solo.

 Meditación espiritual

La meditación espiritual se usa en las religiones orientales, como el hinduismo y el taoísmo, y en la fe cristiana. Es similar a la oración en que reflexionas sobre el silencio a tu alrededor y buscas una conexión más profunda con tu Dios o Universo.

Los aceites esenciales se usan comúnmente para aumentar la experiencia espiritual. Las opciones populares incluyen:

  • Incienso
  • Mirra
  • Sabio
  • Cedro
  • Sándalo
  • Palo santo

La meditación espiritual se puede practicar en casa o en un lugar de culto. Esta práctica es beneficiosa para aquellos que prosperan en silencio y buscan el crecimiento espiritual.

 Meditación enfocada

La meditación enfocada implica concentración usando cualquiera de los cinco sentidos. Por ejemplo, puede enfocarse en algo interno, como su respiración, o puede traer influencias externas para ayudar a enfocar su atención. Intente contar cuentas de mala, escuchar un gong o mirar la llama de una vela.

Esta práctica puede ser simple en teoría, pero puede ser difícil para los principiantes mantener su enfoque durante más de unos minutos al principio. Si su mente vaga, es importante volver a la práctica y reenfocarse. Como su nombre indica, esta práctica es ideal para cualquier persona que requiera un enfoque adicional en su vida.

Meditación de movimiento

Aunque la mayoría de las personas piensan en el yoga cuando escuchan meditación de movimiento, esta práctica puede incluir caminar por el bosque, jardinería, qigong y otras formas suaves de movimiento. Es una forma activa de meditación donde el movimiento te guía.

La meditación de movimiento es buena para las personas que encuentran paz en acción y prefieren dejar que sus mentes vaguen.

 Meditación mantra

La meditación mantra es prominente en muchas enseñanzas, incluidas las tradiciones hindúes y budistas. Este tipo de meditación utiliza un sonido repetitivo para despejar la mente. Puede ser una palabra, frase o sonido, como el popular “Om”.

No importa si tu mantra se habla alto o bajo. Después de cantar el mantra por un tiempo, estará más alerta y en sintonía con su entorno. Esto le permite experimentar niveles más profundos de conciencia. Algunas personas disfrutan de la meditación mantra porque les resulta más fácil concentrarse en una palabra que en su respiración. También es una buena práctica para las personas a las que no les gusta el silencio y disfrutan de la repetición.

 Meditación trascendental

La meditación trascendental es el tipo de meditación más popular en todo el mundo, y es la más estudiada científicamente. Esta práctica es más personalizable que la meditación mantra, utilizando un mantra o una serie de palabras que son específicas de cada practicante.

Esta práctica es para aquellos a quienes les gusta la estructura y se toman en serio el mantenimiento de una práctica de meditación.

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