¿No puedes dormir por el Coronavirus? 6 consejos para dormir mejor

  • El estrés y la ansiedad pueden hacer que sea más difícil dormir bien cada noche.
  • Regularmente dormir lo suficiente es un componente importante de su salud física y mental.
  • La falta de sueño puede reducir su sistema inmunológico y aumentar la inflamación en el cuerpo, haciéndolo más vulnerable a las enfermedades.

Una buena noche de sueño es primordial para la salud de su cerebro y cuerpo. Sin embargo, a medida que la pandemia de COVID-19 continúa extendiéndose, sembrando ansiedad y preocupación junto con ella, obtener una cantidad saludable de sueño de calidad probablemente no sea tan fácil como solía ser. Y dormir bien es más importante ahora que nunca.

Aquí hay algunos consejos útiles para ayudar a relajarse y descansar bien, incluso durante estos momentos estresantes e inciertos.

Mantener una rutina de manera regular

Como resultado directo de esta pandemia, muchas personas sufrieron un cambio radical en su vida cotidiana. Algunos han sido despedidos. Algunos se están adaptando a trabajar desde casa. Otros ahora hacen malabares con el trabajo y la familia mientras cuidan a los niños que ahora están fuera de la escuela por el resto del año escolar.

No importa cómo se haya visto afectada su vida, es de suma importancia mantener una rutina regular para dormir bien. Si trabajas desde casa, levántate al mismo tiempo y vístete. Puede que solo vayas a la siguiente habitación o trabajes desde la tuya, pero tendrás la misma sensación de rutina y normalidad, lo que te ayudará a sentirte mejor.

No duermas demasiado

Si se encuentra en una situación de auto cuarentena o de trabajo desde el hogar debido a la pandemia, el dormitorio o el sofá podrían terminar llamando, con demasiada frecuencia.

Además de la importancia de establecer una rutina para ti, asegúrate de no dormir una siesta excesiva, ya que esto incluso puede hacerte sentir más somnoliento durante el día. Tener una rutina de sueño normal debería ayudar a anclar todo el día. En lugar de tomar una siesta, use esa rutina saludable para levantarse temprano y comenzar a hacer las cosas.

Haga algo de ejercicio (No sólo antes de acostarse)

Sí, su gimnasio probablemente esté cerrado, pero el ejercicio aún debería ser parte de su vida diaria. El ejercicio diario sigue siendo igual de importante, especialmente para dormir.

El distanciamiento social y las órdenes de quedarse en casa pueden hacerle sentir que sus opciones son más limitadas, pero hay varias maneras de hacer ejercicio de manera efectiva sin salir de su hogar.

Hacer ejercicio durante el día es realmente importante. Sabemos que eso está relacionado con la mejora del sueño por razones fisiopatológicas: nos sentiremos más cansados si nos hemos esforzado. También nos sentiremos más logrados ese día, así que habrá una sensación de logro antes de acostarse . Simplemente no haga ejercicio dentro de unas pocas horas antes de acostarse porque la estimulación del esfuerzo físico puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Vigila cuántas veces ves las noticias

Es casi imposible escapar del flujo constante y angustiante de las noticias y la información de COVID-19 que impregna la vida cotidiana en este momento. Y sí, consumir constantemente un ciclo de noticias de pandemia 24/7 puede aumentar su ansiedad y afectar su sueño.

Cada vez que vamos a las noticias, siempre se trata del nuevo coronavirus y es bastante molesto. Es una realidad, pero también es algo que puede aumentar nuestra ansiedad. Yo diría que programe y organice las horas en las que revisa su teléfono en busca de actualizaciones de noticias. Sea diligente en limitar cuántas veces al día revisa su teléfono y durante cuánto tiempo lee las noticias relacionadas con la pandemia. También recomendamos tratar las noticias de manera similar a la cafeína: no las consumas antes de acostarte.

Limite la exposición a la luz azul cerca de la hora de acostarse

Internet ha demostrado ser una herramienta invaluable para la comunicación y el entretenimiento en un momento en que las personas de todo el mundo tienen el mandato de auto-cuarentena o refugio en el lugar. Sin embargo, mirar una pantalla todo el día no es útil cuando intentas dormirte.

Recomendamos que, dentro de la hora anterior al sueño, la persona intente desconectarse y no estar realmente viendo la televisión, no estar en su teléfono, y ciertamente no viendo nada que pueda provocar ansiedad. En cambio, se recomienda actividades como leer un libro o escuchar música como entretenimiento antes de acostarse.

Evite beber alcohol en exceso.

Podríamos sentir que si bebemos nos sentiremos mejor en el momento y sentimos que nos estamos desmayando, en realidad no dormimos bien y descansamos. No será un sueño reparador donde te despiertes y sientas que puedes afrontar el día.

El alcohol tampoco es un mecanismo saludable para lidiar con el estrés y la ansiedad. El doble golpe de alcohol y la falta de sueño pueden tener un efecto real en la disminución del sistema inmunológico.

¡No olvides compartir estos seis consejos acerca de como dormir mejor en periodos de estrés!

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